[...] zaległy z poniedziałku, w poniedziałek nie mogłem wykonać treningu wiec wszystko przesunie mi sie o jeden dzień Na dzisiejszym treningu miałem zrobić Tabate i trochę brzuch poćwiczyć, ale motywacji brakło Co dzisiaj jadłem: 7:00 150g płatków ows 500ml mleka 2% 15g odżywki białkowej 15g orzechów 11:30 (posiłek w szkole) jakaś zupa + chleb [...]
Ogólnie założenia poprawne, z tym że nie potrzeba Ci na początku 4 dni treningowych. nie ma sensu. Swój plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy [...]
[...] napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed [...]
[...] 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 16-12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 16-12 Piątek Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Przerwy między seriami i powtórzeniam 90-120 sek. Codziennie robię plan Weidera na brzuch. Może być taki plan??
[...] ) Sroda : Nogi 3x 10/8/6 suwnica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 5x 10 powtorzen to na łydki siedząc co nie ma nazwy :D:D 3 x 10/8/6 lezysz na brzuch u podciagasz nogi do dupy :) (niewm jak to sie nazywa :D:D ) Czwartek : Plecy i brzuch 3x 10/8/6 Martwy ciąg 3x 10/8/6 Siedzisz i podciagasz do siebie ciiezary to jest [...]
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] powt 30% cm nastepnie wycisk sztangielek na skosie 4x12,10,8,6. powt bic: uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x 6x12 młotki - 4x10-12 uginanie w oparciu o udo4x12 brzuch........ klata B wycisk jw ale w skosie rozpietki na skosie bic; 1 JW 2uginanie w staniu supinacja łamana w stani (nie mam, modlitewnika) wtorek C plecy: skłony T ze [...]
oczywiście mam zamiar wrzucić fotki, noo efekty są duże, jednak jest jeszcze warstwa tłuszczyku, brzuch się całkowicie nie odsłonił,a to jest moim celem, no ale nie wszystko można mieć od razu. Właśnie mó plan jest teraz taki żeby pobyć kilka tyg na 0 albo na lekkim plusie, nakręcić metabolizm i znowu redu, do wakacji jeszcze kilka miesięcy:)
[...] (na razie same nogi), 15 min. styl klasyczny. Wymiary czasami różnią się do max 2 cm, zależy od pory dnia i cyklu. Najbardziej zależy mi na tym, żeby zrzucić i ujędrnić brzuch, pośladki i uda bo o ile w ubraniu wyglądam dobrze to już bez zaczyna mnie łapać grawitacja + cellulit i wszystko jakieś takie workowate :-{ Zdjęcia kiepskie ale [...]
[...] wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z ujemnym bilansem. na miejscu drugim aeroby/interwały lub inne formy spalania tłuszczu. i na miejscu trzecim ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ani to ani to... przeładowany ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy [...]
A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
[...] jestem bezradny, SPLIT nie daje już takich efektów co kiedyś. Mam tylko jeszcze parę pytań: 1. Nie mam za bardzo ćwiczeń na dolne części klatki piersiowej. Dodać? 2. Na brzuch robię ABS II, level 2, ciągle jednak ten dół mnie dobija, nie chce się wyrobić.... Co polecacie? 3. Sobotę i niedzielę z reguły mam wolne. Czy mam robić pon-śr-pią i [...]
[...] 15 kg, 18 kg x 8 powt Żołnierskie: 25 kg, 30 kg, 30 kg x 8 powt Francuz leżąc coś tam pomachałem 2 x 8 powt Od następnego tygodnia do planu A dorzucę łydki oraz trening na brzuch.Ciężary dla wielu smieszne ale cóż od roku mnie tak na serio na siłowni nie było ale po to jest ten dziennik by sie to zmieniło Dodaję fotkę z pierwszej posiłku, jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > -Przysiady 2s 10pow przerwa 1min -Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę -Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min -Skipy 30sec > -Brzuszki 2s [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany [...]
[...] troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P 1 Wypchnięcia Nóg... 2. twist na drążku 3. russian twist z 5kg talerzem ( 1-3 )- na brzuch 4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12 5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20 6 podciąganie na dragu podch. 6x 7 pakowanie na ławce płaskiej hantli (klata) x 6 [...]
chodzi o to że rano to za bardzo nie mam czasu a i też mi się trochę nie chce - przyznam :D dopiero jak wrócę ze szkoły to o 16 robie ten plan armstronga :) chyba że mogę te pompki robić przed spaniem to byłoby super :) a po tym planie to mam jeszcze trochę siły więc np. chciałbym ten brzuch z klatką robić :P